1、乳及乳制品主要包括牛、羊奶及其奶粉、奶酪、酸奶、炼乳等。其中，100克奶酪含钙600毫克以上，100克牛奶含钙110毫克，100克酸奶含钙120毫克，100克脂肪奶粉含钙600毫克以上。
2、鱼贝类主要有鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾皮、虾米、螃蟹、海带、紫菜、文蛤、海参、螺蛳等。海带和虾皮是常见的高钙海鲜。每10克虾干含钙700毫克以上，每10克小杂鱼含钙200毫克以上。
(资料图片仅供参考)
3、豆类及豆制品主要有黑豆、黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐干、豆皮、豆腐等。每100克豆腐干含钙300毫克以上，每100克豆皮含钙300毫克以上，每100克黑豆含钙224毫克。
4、每100克大豆含钙190毫克。
5、蔬菜主要有上海青、荠菜、海带、芥菜、油菜、苋菜、芥蓝、菜心、大白菜、菊花、生菜、油麦菜、西兰花、菠菜、芝麻、黑木耳、香菇等。每100克上海青含钙800毫克以上，每100克荠菜含钙250毫克以上。
6、每100克海带含钙200毫克以上，每100克芥菜含钙200毫克以上，每100克黑木耳含钙240毫克以上，每10克芝麻含钙120毫克。
7、肉类主要有牛排、猪头、羊头、牛肚、牛肚、猪蹄等。每100块牛排含钙180毫克以上，每100个猪头含钙90毫克以上，每100个牛肚含钙40毫克以上。
8、水果和干果主要有大枣、杏仁、葵花籽、椴树、柠檬、松子、无花果、红枣、金桔、柿子、葡萄干等。其中每100克大枣含钙400毫克以上，每100克杏仁含钙200毫克以上。
9、每100克葵花籽含钙100毫克以上，每100克柠檬含钙100毫克以上，每100克红枣含钙60毫克以上。
10、维生素D对提高钙的利用率起着不可或缺的作用，建议钙和维生素D一起服用。富含维生素D的食材有三文鱼、秋刀鱼、沙丁鱼和干蘑菇。
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